Después de varios meses conviviendo con la COVID-19, hemos normalizado el uso diario de mascarillas y geles higienizantes, métodos para evitar el contagio y la propagación del virus. Sin embargo, hoy queremos ir un paso más allá y explicarte la importancia de preparar tu cuerpo y tus defensas para protegerte todavía más.
¿Cómo ataca el virus a tu cuerpo?
Como sabes, el coronavirus es altamente contagioso y se propaga a través de las gotículas que expulsamos al hablar, toser, estornudar, etc. Estas partículas, además de en el aire, también pueden permanecer días en las superficies y, al entrar en nuestro cuerpo, el virus encaja sus proteínas (esas puntas que sobresalen) a la célula epitelial mediante un receptor llamado ACE2, más abundantes en los pulmones, por eso afecta al sistema respiratorio. Así, el virus penetra en las células y puede multiplicarse, creando miles y miles de copias iguales en nuestro organismo. Una vez nuestro cuerpo detecta que el virus está en el interior, envía una respuesta inflamatoria para intentar combatirlo, que puede traducirse en dolor de garganta, nariz taponada y, más adelante, fiebre o tos. Aquí es donde entra en juego el sistema inmunitario.
Si el cuerpo consigue ir destruyendo el virus, la persona se recuperará pero en casos donde el sistema inmunitario está más debilitado (como por ejemplo las personas mayores, gente con otras enfermedades y patologías, etc.) la respuesta inmunológica frente al virus es más potente y desenfrenada, lo que acaba debilitando el organismo y agravando la enfermedad. Por eso, ahora más que nunca es fundamental tener un sistema inmunitario potente y vital para poder hacer frente a un posible virus.
¿Qué hacer para reforzar el sistema inmunitario?
Como hemos dicho, una edad avanzada o enfermedades previas son factores que desgastan nuestro sistema inmunitario, pero también lo hacen el estrés, los cambios de estación, la contaminación o la mala alimentación. Por lo tanto, lo primero para reforzar tu sistema inmunitario es tener un estilo de vida saludable que incluya una alimentación sana y equilibrada que aporte todas nuestras necesidades nutricionales, además de ejercicio físico regular y un buen descanso para ayudar a reponer tu organismo.
Algunas de las vitaminas y minerales más importantes para reforzar tu sistema son:
• La vitamina C es conocida por proteger tu cuerpo de procesos virales y febriles porque se acumula en las células inmunitarias y ayuda a aumentar su capacidad de destrucción de microbios. Es, por lo tanto, la que más has de potenciar para tener un sistema inmunitario fuerte. Además, la vitamina C es un potente antioxidante y es necesaria para la producción de colágeno, lo que ayuda a tener una piel radiante, además de otros tejidos como uñas, cabello, etc. La cantidad diaria recomendada en adultos es de 1000 mg, mientras que en niños variará de 15 a 75 mg diarios, según su edad.
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• El zinc es un mineral que ayuda a defenderte de infecciones, no solo porque ayuda a dar una respuesta óptima frente a éstas, sino que también ayuda a mantener la estructura de nuestras barreras inmunitarias (especialmente, la piel y las mucosas). Para adultos, es recomendable una dosis de entre 10 y 15 mg al día, mientras que en niños se recomienda de 3 a 10 mg, dependiendo de la edad y el peso. Lo encontrarás en muchísimos productos como este:
• La jalea real es, básicamente, el alimento de las abejas y contiene gran cantidad de agua pero además azúcares, proteínas, lípidos, minerales y vitaminas, ácidos grasos 10-HDA y 10-H2DA. Nos interesa porque eleva la producción de anticuerpos, lo que prepara a tu organismo y su sistema inmunológico y además te ayuda a reconstituirte después de una enfermedad. Su posología en adultos es de 200 a 500 mg al día en ayunas y no sobrepasar los 1000 mg. Para los niños, se recomienda la mitad de la dosis de un adulto. Siempre en un tratamiento máximo de 8 semanas y con un descanso de 8 semanas.
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Y otro especialmente indicado para reforzar las defensas de los más peques, súper recomendable para estar al 100% en esta vuelta al cole tan atípica:
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• La equinácea es una planta medicinal que protege tu organismo contra los procesos gripales y, sobre todo, fortalece el sistema inmunitario. En adultos, se recomienda una dosis diaria en ayunas de entre 900 y 1000 mg al día de raíz fragmentada o pulverizada, y para niños mayores de 3 años la dosis variará según su edad y peso.
Puedes encontrarla en cápsulas, en jarabe o en extracto líquido:
Si lo prefieres, puedes optar por un producto más completo y que contenga otros minerales y vitaminas como este:
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Otras recomendaciones
Para hacer frente a resfriados puedes encontrar una amplia variedad de productos como:
• Kaloba, un medicamento tradicional a base de plantas para el alivio de los síntomas del resfriado. Es antiviral, antibacteriano y expectorante y su activo principal es el extracto de Pelargonium sidoides, que contribuye a expulsar patógenos de las vías respiratorias.
• Para calmar la tos seca y la tos productiva te recomendamos Juanola Tos Spray, con extractos naturales de própolis con miel, altea, aloe vera y líquen de Islandia. ¡Un producto súper completo!
• Con el fin de las vacaciones y la vuelta a la “normalidad”, si buscas reducir el estrés, el cansancio, la ansiedad u otros síntomas parecidos y así ayudar a tu cuerpo a reponerse te aconsejamos Triptomax, un complemento alimenticio que te dará el empujón que necesitas para recuperar tu vitalidad:
Refuerza músculos y huesos y dale un plus de energía a tu cuerpo con un complemento alimenticio con magnesio. Este de Leotron tiene además vitaminas B1 y B6 que contribuyen al metabolismo energético normal:
Decálogo del sistema inmunitario
1. Un buen descanso garantiza que tu cuerpo se recupera de la actividad diaria y, por lo tanto, gana en vitalidad y defensas.
2. La alimentación equilibrada que te aporte todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesitas.
3. El ejercicio físico provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos, haciéndolos circular más rápidamente y así pueden detectar enfermedades con más rapidez.
4. Una higiene adecuada garantiza la eliminación de patógenos externos, pero a estas alturas sabemos que lo sabes.
5. Menos estrés: el estrés deteriora tu sistema inmunitario ya que disminuye los leucocitos o glóbulos blancos, encargados de combatir infecciones y enfermedades.
6. ¡Y más risa! Al reír tu cerebro libera endorfinas, que reducen el estrés, y se eleva la inmunoglobina A, otro agente inmunitario.
7. Más naturaleza, menos contaminación. Es bien sabido que la contaminación atmosférica no es buena para nada. Tampoco para tus defensas.
8. Despídete del tabaco, ya que fumar también debilita tu sistema inmunitario. De hecho, hay estudios que sugieren que la nicotina disminuye la efectividad de los neutrófilos, un tipo de glóbulo blanco que ayuda a combatir enfermedades.
9. El consumo de alcohol tiene un efecto similar al estrés, lo que hace que se deterioren tus defensas.
10. En épocas de cambios estacionales o mayor cansancio no dudes en darle una ayuda extra a tu cuerpo, te hemos recomendado algunos productos pero puedes verlos todos aquí.
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